On veut tous bouger plus, mais entre le boulot, les transports, les écrans et la fatigue… la marche passe souvent à la trappe. Pourtant, quelques pas de plus chaque jour peuvent faire toute la différence : tu améliores ta santé, tu brûles des calories, et tu peux même gagner un peu d’argent avec les bonnes applications.
Tu veux savoir comment marcher plus au quotidien sans bouleverser ta vie ? Voici 7 astuces testées et approuvées pour remettre ton corps en mouvement… et ton portefeuille aussi.
7 astuces concrètes pour marcher plus chaque jour
1. Marcher dès le matin : le « réveil actif »
Avant de plonger dans tes mails ou ton café, sors marcher 5 à 10 minutes. Ce petit rituel matinal réveille ton métabolisme, te met dans une dynamique positive et… t’offre déjà quelques centaines de pas.
Astuce : Profite de la lumière du jour, c’est aussi excellent pour ton rythme circadien.
2. Utiliser un podomètre ou une app motivante
Le simple fait de voir ton nombre de pas grimper agit comme un levier psychologique. Tu veux battre ton score d’hier ? C’est le principe de la « gamification ». Et si l’appli te récompense financièrement, c’est encore mieux !
Quelques applis à tester :
- WeWard
- Sweatcoin
- StepBet
- WinWalk
Pour les découvrir en détail, lis notre article :
3. Transformer les moments d’attente en pas utiles
Tu attends dans une file ? Tu discutes au téléphone ? Tu es en réunion visio avec ta caméra éteinte ? Marche ! Même à petits pas, chaque mouvement compte. En fin de journée, ces minutes accumulées peuvent représenter plusieurs centaines de pas supplémentaires.
4. Programmer des “pauses-promenades”
Plutôt que de scroller ton téléphone pendant ta pause, sors faire un tour de 10 minutes. Fais-le après les repas, à la pause de 16h, ou même en fin de journée.
Bonus : tu aides ta digestion et réduis ton stress.
Petit hack : programme une alarme intitulée “Pause-promenade 💪” !
5. Réorganiser ses trajets
Tu peux probablement marcher davantage sans changer de destination, simplement en modifiant ta manière d’y aller :
- Descends du bus un arrêt plus tôt
- Prends les escaliers au lieu de l’ascenseur
- Va chercher le pain à pied
Ces petites décisions, additionnées chaque jour, forment une grande différence au bout du mois.
6. Associer la marche à une activité agréable
Tu veux que marcher devienne un plaisir ? Associe cette activité à quelque chose que tu aimes :
- Écoute un podcast ou un livre audio
- Appelle un ami
- Fais une liste de gratitude dans ta tête pendant ta marche
Résultat : ton cerveau associe la marche à un moment agréable, ce qui la rend bien plus facile à répéter.
7. Participer à des challenges ou utiliser des apps qui payent
Rien de tel qu’un défi pour se bouger un peu plus. Les applis de marche rémunérée proposent souvent des objectifs hebdomadaires, des bonus, voire des récompenses si tu invites des amis.
Tu veux vraiment te motiver ? Lance un défi avec un proche : “Qui fera le plus de pas cette semaine ?” Le perdant paie un café (ou marche 2 km de plus 😏).
Combien de pas viser chaque jour pour avoir un vrai impact ?
Le chiffre magique qu’on voit partout, c’est 10 000 pas par jour. Mais en réalité, le simple fait d’en faire plus qu’hier est déjà une victoire.
✅ Débutant :
- Objectif : 3 000 à 5 000 pas/jour
- Marche à un rythme modéré pendant 15 à 30 minutes
✅ Intermédiaire :
- Objectif : 6 000 à 8 000 pas/jour
- Intègre plus de marche dans tes trajets quotidiens
✅ Avancé :
- Objectif : 10 000 pas et plus
- Marche rapide, défis, sessions plus longues
Selon une étude publiée dans JAMA Network Open, 7 000 pas par jour suffiraient à réduire le risque de mortalité de 50 à 70 %. Donc inutile de viser la lune immédiatement : vise le progrès, pas la perfection.
Bonus : créer une routine motivante et durable
Associer les habitudes : la technique du “habit stacking”
Tu veux t’assurer de ne pas zapper ta marche ? Associe-la à une autre habitude bien ancrée :
- Après mon café du matin → je marche 5 minutes
- Après le déjeuner → je fais un tour du pâté de maisons
- En appelant ma mère → je marche dans le salon
Suivre tes progrès chaque semaine
Prends 2 minutes chaque dimanche soir pour noter :
- Ton nombre de pas moyen
- Ton ressenti
- Tes gains (si tu utilises une app)
Tu verras ta progression, et tu resteras motivé.e.
Te récompenser intelligemment
Chaque fois que tu atteins ton objectif de pas sur 7 jours, offre-toi une petite récompense : un smoothie, un bon bouquin, un moment de détente… Tu renforces ainsi positivement ton cerveau.
Conclusion
Marcher plus au quotidien, ce n’est pas une corvée. C’est un choix simple, accessible et transformateur. Avec ces 7 astuces, tu peux ajouter des centaines, voire des milliers de pas chaque jour sans même y penser… et avec les bonnes apps, tu seras même payé pour le faire.
Alors, quelle astuce vas-tu tester aujourd’hui ? Commence par une, puis ajoute-en une autre la semaine prochaine.
Ton corps, ton mental et ton portefeuille te remercieront.
Liens internes recommandés :
- Routine quotidienne pour rentabiliser ses déplacements
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- OMS – Activité physique : recommandations
- Harvard Health – Walking for Health
- Sweatcoin – Site officiel
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